راهنمای اندازه‌گیری بدن
متر را برای هر اندازه دقیقاً کجا بگذارید، روی شکل. اگر هر بار به همین روش اندازه بگیرید، عددها نشان می‌دهند واقعاً چه چیزی تغییر کرده.
قبل از شروع
- با متر خیاطی نرم، روی پوست یا لباس نازک اندازه بگیرید.
- راحت بایستید، پاها جفت، و عادی نفس بکشید.
- متر را موازی زمین و چسبیده نگه دارید، ولی فشار ندهید.
- صبح و قبل از غذا اندازه بگیرید؛ هر ارزیابی در همان ساعت و با همان متر.
- هر اندازه را دو بار بگیرید؛ اگر فرق داشت، بار سوم.
- بازو و ران را هر بار از همان طرف بدن اندازه بگیرید.
دور گردن لازم
درست زیر برجستگی جلوی گلو (سیب آدم). سر صاف و نگاه رو به رو؛ متر جلوی گردن کمی رو به پایین است.
دور سینه
دور پهن‌ترین قسمت سینه، از زیر بغل و روی نوک سینه، بعد از یک بازدم عادی.
دور شانه
دور پهن‌ترین قسمت شانه‌ها و بازوها، دست‌ها کنار بدن. بهتر است کس دیگری اندازه بگیرد.
عرض شانه
از پشت، صاف از سر استخوان یک شانه تا سر استخوان شانه دیگر. کس دیگری باید اندازه بگیرد.
دور بازو
وسط فاصله سر شانه تا آرنج، دست شل و آویزان.
دور شکم (کمر) لازم
روی ناف، موازی زمین، بعد از یک بازدم عادی. شکم را تو ندهید.
دور باسن لازم
پاها جفت، دور برجسته‌ترین قسمت باسن، موازی زمین. از کنار در آینه نگاه کنید که متر صاف باشد.
دور ران
بالای ران، حدود 2 سانت زیر چین باسن، وزن روی هر دو پا.